plan na

Nóg nie widze w twoim planie. 8 miechów na jedym planie to troche za duzo zrób sobie tydzień regeneracji i zmień plan na np,15-10-5 albo p&p albo split partia 2 x tydzień jest tego sporo wybierz jakis i daj do sprawdzenia. Bez diety tez daleko nie zajediesz.

witam wszystkich:) chciałbym aby mi ktoś pomógł ustalić plan na określone dni: poniedziałek wtorek czwartek piątek:) dostałem już kilka planów ale ani jeden się nadaje gdyż nie mam wyciągu tylko same rzeczy robione:) możne wypisze co mam w siłowni: ławeczkę ze sztangą modlitewnik hantel drążek ławeczkę do Brzyszów gryf łamany proszę o pomoc chce [...]

na nogi mozna powiedzic ze masz 1 cwiczenie a to nei dobrze ;/ zobacz w postach podwieszonych jakis plan na nogi

a mozesz napisac czym wg ciebie jest ten "plan na rzezbe" (co rozumisz przez slowo na "rzezbe" ) ?

mozesz mi polecic jakies dobre cwiczenia na te barki ? okolo 4 cwiczen bo od nie dawna je cwicze ale mam chyba zly plan na nie :/

poproś o przeniesienie do treningu dla zaawansowanych w tym dziale ludzie mają inną specjalizację proponuję wysłać ten plan na email modowi o nazwie APOKALIPSA wg mnie zna się na rzeczy i jest w porządku

niewiele tego ja bym proponował plan na 4 lub 5 dni treningowych, cos jak tutaj; http://www.sfd.pl/BARDZO_PROSZ%C4%98_O_PORAD%C4%98_%2C_OCEN%C4%98%2C_POMOC_%3A_-t563888-s6699.html ew. możesz niektore ćwiczenie powymieniac na takie, ktore lepiej zadzialają w twoim przypadku; Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 20:04:23

Masz racje bo to jest łączony plan na szybkość i na wyskok:) Ale uważam że poprawie w pewien sposób gdyż po prawiam nim mięśnie ud któe również są ważne przy biegach :)

Dobry jest ten plan na pierwszy miesiąc na siłowni?

spalisz mięśnie a nie je rozbudujesz, 36 serii na klatę w tyg max to 24... całkiem nie dawno rozpisałem komuś plan na klatę wiec jak go znajdę to wkleje...

plan na plecy Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12

[...] klatkę dopiero zaczynam bo nie miałem do dyspozycji ławeczki. Ramiona i plecy ćwiczyłem już wcześniej, a poza tym bardziej mi odpowiada każdą partię w inny dzień, przynajmniej na razie :) A jak nawet zmienię zdanie to przydałby się mi plan na późniejszy okres, żebym miał już ułożony. Więc bardzo proszę o sugestie co do napisanego wcześniej planu.

widze mamy prawie ten sam plan na plerki, chcesz jeszcze lepiej zaatkakować mięśnie spróbuj drop setów w conajmniej 2 cwiczeniach na partie, nie pożałujesz

tylko chce to wytrenowac sobie i tyle nogi mam jestem piłkazem na maszynie ponad 500 kg pcham w przysiadzie 150 kg biore wiec tez jest a teraz chce taki plan na te partie ciała

Nie ,ale chciałbym sobie dobry plan na klatkę ułożyć, bo z nią mam największy problem, na pozostałe rzeczy to sobie już ułożyłem.

Jesli masz do dyspozycji 4 dni to swietnie. Tak, plan na klatke jest dobry. Jesli lubisz sztange na plaskiej, moze byc. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 13:06:42

[...] ale nie wszystkie naraz. wybieraj sobie np po 2-3 po 2-3 serie. jestes mlody niepremeczaj miesni rob trening taki ogolnorozwojowy. za rok 2 lata jak juz troszke skminisz wybierz sobie z netu jakis plan na mase wklej go na sfd.pl i niech ci ktos doradzi wtedy. narazie rob mniej cwiczen lub mniej seri skoro i tak masz 3 partie dziennie cwiczyc

Zamien pierwsze cwiczenie z trzecim i bedzie dobrze. Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Do kazdego cwiczenia dodaj jedna serie i masz plan na trening brzucha raz w tygodniu. Zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:33:47

[...] jak ja mam(5 miesięcy)mogę te ćwiczenia wykonywać co tu są: http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html Najlepiej jak by ktoś ułożył mi jeszcze raz plan na klatkę piersiową(nieco zmodyfikowany) z niektórymi ćwiczeniami co są na tej stronie co podałem link.... Jesteście bardziej doświadczeni ode mnie i prosiłbym o pomoc! [...]

Ewelina - bardzo dziękuję ale tak nie słodź bo zbyt duża pewność siebie może mnie zgubić Koki - no właśnie będzie coś na wzór masy niedługo adzik - jakby nie patrzeć żyły są wszędzie HIDDEN - dziękuję Ty też szlifuj formę, uda się Tobie! Bicu - dzięki ################################ Machnąłem przed chwilą 60min cardio Za pół godziny ostatni [...]